Витамин B2 (рибофлавин)

Витамин B2, также известный как рибофлавин, является одним из важнейших витаминов группы В. Он необходим для нормального функционирования организма, особенно для обмена веществ и образования энергии.

Функции витамина B2:

• Участвует в процессе образования энергии, служа ключевым фактором в метаболизме углеводов, жиров и белков.
• Необходим для нормальной работы нервной системы.
• Улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
• Сохраняет здоровье глаз и предотвращает возникновение катаракты.
• Участвует в синтезе гемоглобина и поддерживает нормальную работу кровеносной системы.
• Повышает иммунитет и защищает организм от воздействия свободных радикалов.

Признаки дефицита:

Недостаток витамина B2 может привести к следующим симптомам:

• Сухая и трескающаяся кожа.
• Потеря аппетита и ухудшение зрения.
• Слабость и усталость.
• Расстройство пищеварения и язва рта.

Источники витамина B2:

Главные источники рибофлавина в пище включают:

• Мясо (особенно говядина и печень).
• Рыба (лосось, тунец).
• Молочные продукты (сыр, йогурт).
• Яйца.
• Зеленые овощи (шпинат, брокколи).
• Орехи и семена.
• Злаки (овсянка, рис).

В целом, рекомендуется получать достаточное количество витамина B2 с помощью разнообразного и сбалансированного питания. Однако, в случае необходимости, можно принимать специальные витаминные препараты, согласно указаниями врача.